仙姿体重管理中心：不刻意减肥，不知不觉间瘦了五斤

        网友L刻意减肥许久，不仅没瘦反而越来越胖。可就在暂缓减肥的二十多天里，不知不觉瘦了五六斤。经过自我总结，L发现其实减肥不需要强制，越是放松的情绪和正确的生活习惯越能提高减肥的成功率。

        网友L虽然不在刻意减肥，但是她也不想放纵的生活，起码可以保证身材平衡，不再继续胖下去。没有刻意减肥，这期间L到底做了什么才让她在20天的时间里瘦了五斤呢?下面进行简单的总结和归纳，希望能给想减肥的人群带来帮助。

        1.合理食用三餐

        每天三餐饮食，不因为繁忙少吃，更加不能因为贪吃多吃。并且每一餐的饮食都不能吃太撑，出现微饱的感觉就停止饮食。晚餐的饮食量要比早餐和午餐少一些，尤其要减少主食的食用量，最多吃三分之一碗。三餐尽量做到不偏食，保证营养均衡，肉、菜、主食一样都不要少。两餐之间想吃零食，最好用水果替换，实在想吃可以缓慢并且极其少量的吃零食。不吃宵夜，晚上八点以后不饮水。
 

        多喝水，无聊时候喝，食欲出现的时候喝，饭前喝，饭后喝，总之要不厌其烦的喝水。

        2.确保良好的作息

       早睡早起，每天晚上十点半左右入睡，早点七点前起床。每天晚上睡足八小时。按时吃三餐，晚餐在睡前四小时结束，晚餐以后尽量不吃任何食物。

        3.保证每天都运动

        不必刻意增加运动量，但是每天都得保证有充足的步行量。步行运动就像任务打卡一样，利用可以记录步数的的APP，保证每天累积步行一万步以上。如果时间充裕，还可以根据自身情况增加步行量。

        工作的间隙，最好在增加一些肌肉拉伸，既能改善代谢还可以缓解肌肉酸痛。

        很多时候看似不起眼的饮食习惯和生活习惯比刻意的减肥生活更能取得减肥的成功。适当的放松苛刻的减肥生活，就可以在轻松的氛围中瘦下去。