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国仁健康:如何才能合理限糖正确减肥?

发布日期:2021-10-28 10:08浏览次数:

         说到减肥法,你会想到什么?苹果减肥法、鸡蛋减肥法、替换饮食减肥法等很多种类。除此以外限糖饮食减肥法是不是也很熟悉?限糖饮食减肥法大多是通过限制米饭、面包、面条等主食的摄入量来减少糖分的摄入。限糖饮食减肥法真的能取得减肥成功吗?

          限糖饮食减肥法其实与激素胰岛素有关。胰岛素具有在体内储存糖分的作用。当积累的糖分超过肌肉和肝脏中可以积累的量时,就会转化为脂肪被储存起来,导致肥胖。如果日常生活中能够合理限制糖分的摄入,就可以避免胰岛素过量分泌,自然就能够抑制肥胖的发生。

          限糖饮食并不是极端的不吃糖,而是要合理摄糖。这样才能在保证身体健康的前提下快速的瘦下去。

          合理限糖的减肥方式:

          1.日常饮食中,每一餐的主食摄入量不能超过百分之二十

          每一餐中,主食的摄入量是总饮食量的百分之二十左右。这样既能保证碳水化合物摄入充足,还可以避免糖分摄入过量。

          2.选择杂粮主食
 

杂粮

          对比于白米白面等经过精细加工的主食,含有麦麸的杂粮主食升糖指数更低,食用后不会造成血糖值过度的波动,也就不会诱发肥胖。日常饮食中尽量选择杂粮、薯类和豆类等主食,既能满足身体的糖分所需,还能避免糖分摄入过量和血糖值的急剧升高。

          3.戒掉生活中的糖果、甜点和零食

          日常饮食中的糖分摄入足够身体的循环和代谢,为了更好的保持身材和减肥瘦身拒绝额外摄入糖果和甜点等。如果日常生活中想吃甜味食物,建议选择甜味水果,这样既能满足饮食的欲望,还可以避免血糖值的急剧升高。

          限糖饮食并不是极端的不吃含有糖的食物,而是用巧妙的方式合理摄糖,这样既能满足身体所需和确保身体健康,还能有效的减肥和保持身材。

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