仙姿体重管理中心：轻断食减肥法的具体操作步骤和注意事项

         断食可以彻底控制热量摄入，理论上来讲是非常有效的减肥方式。但是人类是复杂的个体，完全的断食（控制热量摄入）不仅不能瘦下来，还会促成肥胖体质的形成。

         另外人类不可能长久断食，而减肥又是一个长期持续的过程，所以断食减肥并不符合实际状况。为了收获断食的益处和避免长久断食的危害，现在推荐轻断食减肥法，不仅燃脂效果显着，还有超强的持续性。
 

         轻断食减肥法的具体要求以及减肥方式：

         轻断食的时间：

         一周为轻断食减肥的一个周期，在这个周期可以选择一天或者两天进行轻断食。请注意轻断食的两天不能是挨着的两天。轻断食的时间短暂并且不连续，非常有助于轻断食减肥的持续性。

         轻断食的饮食：

         轻断食期间只要出现饥饿感就可以饮食，不用拘泥于一日三餐的习惯，但是这一天食物只能是三个水煮蛋、低糖水果和蔬菜，此外不吃任何食物，其中水果蔬菜可以吃到饱。除了饮食，还要多喝水，每天的饮水量要高于1.5升。

         轻断食以后如何恢复饮食：

         除了轻断食当天，恢复饮食的第一天也至关重要，只有衔接良好才能有效的瘦下去。轻断食后的第一天不能暴食，并且要养成按时吃饭，均衡饮食的好习惯，一天吃三餐，每一餐饮食最多吃七八分饱。并且这一天不能马上吃大量的油炸、油腻食物和甜点等，如果食欲过于旺盛可以适当少量摄入。

         轻断食减肥的注意事项：

        1.坚持减肥，把每周轻断食一到两天变成一种习惯，不仅能帮助甩脂，还有助于排毒和清肠等。

        2.轻断食的一天会进行严格的饮食限制，如果出现身体不适，请马上终止减肥。

        3.除去轻断食，往常的生活中也要注意一些减肥细节，这样就可以让减肥事半功倍。

        轻断食减肥可以在繁忙的生活里给内脏放一天假，让它们好好休息并且进行一次彻底的大清扫。不仅能排掉沉积许久的宿便，还能清理掉内脏周围的脂肪层。

        如果你还没有找到合适的减肥方式，不妨尝试轻断食减肥法，过程轻松效果显着。