仙姿体重管理中心：一个月减重十二斤的减肥方式

        网友小骏是一位工作繁忙的爸爸，白天忙于工作，晚上还要辅导孩子功课。对于这个自由时间严重不足的爸爸而言，最适合他的减肥方式就是控制饮食。

        小骏根据自身的状况和饮食环境大概设定了如下的减肥方式，坚持减肥一个月左右，成功的瘦了十二斤。

        减肥前的碎碎念：

        1.由于减肥期间涉及饮食限制，因此减肥过程中出现任何身体不适，都请终止减肥，防止损害身体健康。

        2.减肥期间严格按照要求饮食，饮食时间、饮食量和食物种类等，不能随意改变。

        3.减肥期间不能饮酒和吸烟。

        4.多喝水，不厌其烦的喝水。可以喝白水也可以喝茶水。

        5.早睡早起，拒绝熬夜。
 

        减肥的具体方式：

        减肥食谱：

        早餐（八点半以前吃完）：纯牛奶250毫升，燕麦两勺，水煮蛋一个，苹果一个。

        午餐（十三点以前吃完）：水煮鸡腿一个（去皮去油），玉米一根，蔬菜。

        晚餐（十八点以前吃完）：西红柿，黄瓜，两个水煮蛋清。

        晚餐以后不再饮食，饥饿严重可以继续吃西红柿和黄瓜。

        饮食注意事项：

       1.细嚼慢咽的吃，多咀嚼就可以让饱腹感提前，有控制饮食量和防暴食的作用。

       2.午餐和晚餐的蔬菜可以吃到饱，午餐的玉米可以换成红薯等其他低GI值的主食。

       3.晚餐一定不能吃的太晚，争取做到十八点以后不饮食。

       4.制作菜品可以选择蒸煮、清炒和焖的烹饪方式，不能使用油炸和煎烤的烹饪方式。

       5.除了菜品还要注意调味料的选择，建议只用盐、海盐、酱油和醋等基本调味料，千万不要使用蛋黄酱和油脂含量高的混合调味料。

       控制饮食减肥期间会出现饮食欲望强烈的瞬间，为了降低这些欲望，建议定期设立减肥假期，利用这一天放松饮食来缓解减肥压力，保证减肥的持续进行。

       以上就是网友小骏分享的一个月瘦十二斤的减肥方式，建议尝试起来，毕竟真正实践才能减肥成功。