仙姿体重管理中心：三餐这样吃，瘦到没朋友

         减肥七分在吃，三分在练，因此合理的控制饮食一定能够收获显着的瘦身效果。减肥并不需要多么极端的限制饮食，而是要培养一种健康并且规律的饮食习惯，如此不仅能成功的变瘦，还可以保证好身材长久保持。如何饮食才能帮助脂肪燃烧呢？下面介绍一些网友实践后减肥效果极其显着的方法。

         首先，保证每天三餐饮食

         早上八点半以前吃早餐，中午十二点半以前吃午餐，晚上六点以前吃晚餐。晚餐以后不吃任何食物，直到第二天的早餐。
 

         另外，要合理规划三餐的饮食量以及饮食种类

         每天的早餐可以吃任何自己想吃的食物，但是油腻、高糖和高盐食物除外，例如肥肉、油炸食物、加工食品和甜点等不能吃。午餐吃杂粮主食、瘦肉以及充足的蔬菜，同样要保证清淡。晚餐吃水煮蔬菜和精致瘦肉。三餐饮食都不能吃太撑，只要感觉到微微的饱胀感就请停止饮食。

          此外，有效缓解两餐间隔的食欲

          两餐间隔或者晚餐以后出现空腹感不能只是强制性的忍耐，可以喝一些温白水或者淡茶水充饥，如果饥饿感依然不能消退，可以尝试吃黄瓜、大杏仁和西红柿充饥，但是不能暴食只要不再感觉十分饥饿就应该停止食用。

         为了更好的减肥和代谢，减肥期间还要保证不厌其烦的喝温水，每天喝足1.5-2升。请注意饮水时不能一次性喝太多，应该养成分次慢饮的习惯，每次喝一杯，大概200毫升，每天饮水8-10杯。

         除了控制饮食，减肥期间最好还要保持良好的生活习惯：

        1.早睡早起，每天睡足八小时。

        2.餐后不能马上坐着或者趴着休息，应该适当的活动十五分钟。

        3.细嚼慢咽的吃，每一口食物咀嚼30下以上，每一餐吃十五分钟以上。

        正确吃三餐，不仅能快速的瘦下来，还能避免增加减肥压力，可以在变瘦的同时拥有身体和心理的健康。