仙姿体重管理中心：这样坚持一个月，腰围缩小5厘米

        错误的生活习惯以及饮食习惯等，慢慢的铸造出了肥胖的身材以及肥腻的大肚腩。因此当大家减肥的时候也要将良好的生活习惯融入到生活中，逐渐将多余的脂肪燃烧殆尽。

       下面列举网友瘦肚子缩小腹围的简单习惯，坚持一个月，腹围轻松缩小五厘米。

        1.不饮酒，尤其要改正酗酒的习惯。

        2.不吃宵夜，睡前四小时不能吃任何食物，睡前两小时不饮水。
 

        3.不吃零食，不喝饮料和奶茶等。饮食间隔想吃食物可以选择苹果和茶水等低热量、低糖的食物。

        4.改正狼吞虎咽的饮食习惯，细嚼慢咽的吃每一餐。吃的缓慢就可以让饱腹感提前，有助于控制饮食量和防止暴食，减肥瘦身和消除大肚腩的效果良好。

        5.每一次饮食都不能吃撑，稍微有些饱腹感就应该停止饮食，也就是常说的八分饱。

        6.减少主食的摄入量，每一餐主食的量不能大于一个拳头大小。此外，最好将主食换成杂粮主食或者薯类主食。

        7.不吃油腻和油炸的食物，多吃精制的瘦肉和蒸煮、清炒等烹饪方式制作的食物。

        8.每一餐饮食都要保证有一半以上的蔬菜，三分之一以上的蛋白质类食物（瘦肉、蛋类或者奶制品）。

        9.饭后不能马上坐着或者躺着，应该进行二十分钟左右的散步、站立或者整理餐具等简单的运动。

       10.养成不厌其烦喝温水的好习惯，每一天饮水8杯左右，大概1.5-2升。要做到晨起以后喝一杯温水，三餐以前各喝一杯温水，餐后一小时各喝一杯温水，其他时间可以根据自身需要合理补水。

       11.养成运动的习惯，每天累积运动的时间要高于一个小时。可以一次性运动一小时，也可以将一个小时的运动时间分成数次来完成。尤其推荐腹部的肌肉塑形运动。

       12.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十一点前入睡，每个晚上睡足7-9小时。

       谁说瘦腹只能挨饿和暴力运动，养成良好的生活习惯一样可以轻松的收获瘦腹的效果。