仙姿体重管理中心：怎么样可以一个月瘦6-8斤

         虽然减肥是一个持续的过程，很难在短时间内快速的变瘦。但是大多数人还是希望在短期收获明显的效果，针对这样的人群，推荐一套月瘦六到八斤的减肥方法。

        减肥时一定不能做的事

         不要饿着。减肥不等于挨饿，而是要有选择的吃。合理饮食，吃饱也能瘦下去。

         不要增加过量的运动。燃脂不等于拼命运动，而是要确保适合自己状况的运动量。增加喜欢的运动，欢快的瘦下去。

         请勿食用糖、酒精和饮料。减肥期间可以吃饱，但是要合理选择食物种类。高糖、高碳水化合物、高酒精和高热量的食物不能吃，建议多吃高蛋白质、高食物纤维和低GI值的食物。

          减肥时要这样做：

          1.增加运动量

          每天晨起以后进行五到十分钟的肌肉拉伸。白天累积步行量达到一万至一万五千步，或者累积日常运动量的时间高于半小时。每周坚持专业运动三天以上。运动形式应该按照自己的喜好进行选择，例如打球、跳舞、瑜伽、器械等等。

          2.每天喝2升左右的温水

          减肥期间确保喝足两升左右的温水，不能一次性猛灌，应该分次慢饮。晨起以后喝一杯200毫升左右的温水，促进宿便的排除和排毒。三餐前十分钟喝一杯200毫升的温水，降低食欲和控制饮食量，有助于保持身材和减肥瘦身。其他时间可以按照自己的喜好喝充足的温水，既可以增加代谢率还可以缓解饮食欲望。

          3.八小时饮食

          一整天的饮食时间最好控制在八小时以内，剩下的十六小时空腹不能吃任何食物。例如，每天早上七点开始吃早餐，八小时以后的十五点就是最后的饮食时间，过了十五点就不能再吃任何食物。这样的饮食时间分配可以更好的燃脂和排毒，不仅能减肥瘦身，还可以健康身体和促成易瘦体质的形成。

         养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持一个月便能收获显着的瘦身效果。