仙姿体重管理中心：简单几招提高基础代谢，变成易瘦体质

         基础代谢是指维持生命所必须消耗的热量。例如心跳，思考，血液流动，维持体温等等维持身体活动所需要基础热量，就是身体基础代谢的热量。基础代谢占全身总代谢的百分之七十以上，因此，只要基础代谢的速度够快，即使平常一动不动也能消耗大量的热量，非常有助于减肥瘦身和保持身材。

         基础代谢会随着年龄，生活习惯，饮食习惯等不断的变化。这次介绍一些方法，帮助大家提高基础代谢的速度，从而收获更好的减肥效果。

         1.多喝水

         每天喝2升左右的水，非常有助于提高基础代谢的速度。如果觉得白水味淡还可以选择茶水等，但是不能用饮料代替水。饮水时请注意不能一次性大量饮用，要分次慢饮，这样更有助于身体吸收和提高基础代谢的速度。

         2.每天睡足八小时

         充足的睡眠能够促进瘦素的分泌。瘦素不仅能降低饮食欲望，还可以提高新陈代谢的速度，因此想要减肥就应该确保瘦素分泌充足。每天晚上十点半左右入睡，每天睡足八小时。

         3.摄入充足的富含蛋白质的食物

         蛋白质是肌肉的组成部分，蛋白质摄入充足才能保证肌肉量充足，不仅能提高肌肉活力，还可以提高血液循环的速度，非常有助于提高基础代谢的速度和增肌减脂。

         4.温水浴

        睡前温水泡脚二十分钟或者泡浴二十分钟都能收获提高基础代谢的效果。泡浴会促进血液循环和提高体温，都对提高基础代谢有着巨大的帮助。每天睡前用40度左右的温水泡脚或者泡浴就可以让身体变得更加易瘦哦。

         5.不能盲目控制饮食

        控制饮食是大多数减肥人都会采用的减肥方式，觉得少吃就能瘦，其实控制饮食的同时也减少了身体能源和营养素的摄入，这时身体出于自保就会降低基础代谢的速度。因此，如果想提高基础代谢的速度，就一定不能够盲目、极端的控制饮食。

        养成良好的生活习惯就能改善基础代谢的状况，同时也更容易变瘦，并且不会反弹哦。