仙姿体重管理中心：有助于减肥的3大生活习惯

       不能一口吃成个胖子，也不能瞬间变苗条。减肥是一个慢慢累积的过程。将有利于减肥的习惯融入到生活中，就可以充分的调整身体内环境，从而达到快速循环代谢以及燃烧脂肪的效果。另外良好的生活习惯还有助于免疫力的提升，美容护肤和延缓衰老哦。千万别错过以下介绍的生活习惯，它们有着减肥瘦身和美容护肤的良好效果哦！
      1.醒来时请喝一杯温热的白水
      经过夜晚的循环代谢和排汗，早上身体缺水严重。而缺水，正是便秘的原因之一。当身体缺水时，就会从肠道内的粪便中吸收水分，导致大便僵硬和便秘。便秘影响身体的循环代谢，容易增加脂肪的囤积量，同时便秘也是造成大肚腩的主要原因。养成起床后先喝一杯水的习惯，能够帮助补充水分和提高肠胃的蠕动力，从而改善便秘。当便秘的状况得到缓解，身体就能变瘦，尤其能快速瘦腹。

      另外早起补充水分还能改善肠胃的蠕动状况，既能促进毒素和宿便排出，还能提高全身的循环代谢速度，有助于减肥瘦身和促进易瘦体的形成。
      2.积极食用富含纤维的食物
      食物纤维具有软化和增加粪便量的作用，有助于毒素和宿便的排泄，减肥瘦身和提高身体代谢的效果极强。另外食物纤维还有增强饱腹感知的作用，多吃一些富含食物纤维的食物就能够减轻饮食欲望和增强饱腹感，对控制饮食量和防止暴食有着很大的帮助。
      建议每一次饮食都要有百分之五十以上富含食物纤维的食物。推荐的富含食物纤维的食物有：绿叶蔬菜、豆类，海藻和蘑菇等。
      3.缓慢饮食
      想要获得同样的饱腹感，快速饮食一定比细嚼慢吃更多的食物。因此吃的快非常不利于减肥瘦身，想要变瘦一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯。从开始饮食到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右的时间。因此吃的缓慢才能在饱腹感来临前吃更少的食物，从而达到控制热量摄入的效果，有助于减肥瘦身。
     另外细嚼慢咽的饮食习惯还能提高肠胃蠕动力，有助于消化排泄率的提升，减肥效果极强。
     短期的限制饮食能够收获不错的瘦身效果，但是也极易出现体重反弹的状况。只有将好的生活习惯融入到生活中，才能长期持续变瘦。