仙姿体重管理中心：如何有效减肥 变成易瘦体质？

          减肥是一个长期持续的过程，不会因为少吃一顿就有效果，也不会因为多吃一点就前功尽弃。所以正确的减肥不是冲动型的节食和运动，应该将减肥融入到生活中，直到养成减肥习惯，让减肥成为一种生活常态。一步步去调整生活习惯，当日常生活变得越来越健康，不仅能甩掉多余的脂肪，还可以促成易瘦的体质。

          介绍一些效果显着并且健康的减肥方式：

          饮食篇：

          早餐：杂粮主食一个拳头大小+黑咖啡一杯+水煮蛋一个+大杏仁5颗+苹果

          午餐：水煮牛肉+蔬菜一盘+红薯

          晚餐：加入豆制品的蔬菜汤（保证有三种以上的蔬菜和一种以上的豆制品）

          除了饮食还要关注每天的饮水状况。每天饮水量达两升左右。请注意不能一次性大量饮水，应该分次慢饮。

运动篇：

          不要追求所谓的高燃脂运动，只有自己喜欢并且能够长期坚持的运动才是最适合自己的运动方式，同时也是燃脂效果最好的方式。自己喜欢的运动更容易坚持，同时也能养成良好的运动习惯，不仅能提高减肥效果，还可以促成易瘦体质。

          例如，跳绳，踢毽子，打球，瑜伽等等只要自己能坚持就是最好的运动减肥方式。
 

          日常生活篇：

           一、食欲出现不能盲目忍耐，而是要找到合适的饮食方式。这样就能避免因过度限制而造成的暴食，同时也能抑制肥胖的发生。

           食欲出现时这样吃，可以抑制肥胖：

           1.食欲出现时要选择食用低碳水、高纤维以及低热量的食物。

           2.合理控制饮食量，点到为止，只要吃一点点就要停止饮食。

           3.养成细嚼慢咽的习惯，能吃多慢就吃多慢。

           二、一次饮食过量不会诱发肥胖，只要接下来的两天可以有效的限制饮食就能避免肥胖。暴食以后的两天要尽可能的清淡饮食，如此就可以轻松抑制肥胖和消除多余的油脂。

           三、减肥要循序渐进的进行，不能用力过猛，防止减肥半途而废。

           合理减肥，养成良好的减肥习惯，不仅能瘦下来，还可以促成易瘦的体质。