仙姿体重管理中心：轻松简单又有效的减肥方法

         减肥苦不堪言，越是控制饮食越想吃。苦逼的挨饿几天以后，体重终于变轻了一些，但是好景不长，稍有改变的身材一定会被波涛汹涌的食欲打回原形。有着以上减肥经历的人一定不在少数。减肥并不只有节食和挨饿这些艰苦的方法，这次介绍的减肥方法，只需要简单调整生活饮食，无需任何饮食限制就能收获显着的效果。
 

        减肥前的碎碎念：

        1.减肥是一个过程，将正确的减肥生活坚持一个月左右才能收获明显变瘦的效果。

        2.除了饮食调整，还要注意减肥期间的心理，尽可能减少减肥以及生活压力，这样更有助于减肥成功和保持长久苗条的身材。

        3.减肥期间出现无法抑制食欲时，不能只是强制性的忍耐，应该选择合适的方式去消除食欲。例如：喝些温水、黑咖啡或者茶，做一些能够分散注意力的事，进行简单的轻运动，吃一些高食物纤维、低糖的食物。

        4.减肥成功以后不能继续恢复饮食和往常的生活，应该将良好的饮食习惯和减肥习惯融入到以后的生活当中。

        5.想要更快、更持久的变瘦，最好在调控饮食的同时搭配适当的运动。如果平常有运动习惯，那么减肥期间要继续坚持运动。如果没有运动习惯，建议利用所有空闲的时间让自己动起来，保证每天可以累积日常运动四十分钟以上，例如：散步、爬楼梯、整理屋子等等。

         减肥的具体要求：

         首先，要养成少油少盐的饮食习惯

         减肥不用挨饿，只需要在保证每日三餐的基础上合理的调整饮食种类以及饮食量。减肥期间的饮食要尽可能做到少油、少盐，多吃蔬菜，白色的肉以及含有麦麸的杂粮。请注意，减肥期间的饮食可以吃微微饱，但绝对不能吃撑。

         另外，要选择食用低GI值的食物

         GI值是进食后身体的升糖指数。如果升糖指数极高，身体就会为了平衡血糖而分泌胰岛素，最终将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖。为了抑制肥胖，建议吃低GI值的食物。例如，杂粮、精致瘦肉、蛋类、蔬菜、低糖水果和无添加的坚果等。

         此外，暴食以后不用有压力，接下来两天的饮食清淡就能抑制反弹和复胖

         减肥时最容易发生的事就是饮食过量或者暴食，遇到这样的情况不用有压力，只要处理得当就不会导致复胖和反弹。

         暴食以后要有十六小时的轻断食，也就是暴食以后的十六个小时不能吃食物，要多喝温水。

暴食的第二天要绝对清淡饮食，只吃水煮蔬菜、瘦肉和杂粮，每一餐最多吃6-7分饱。

暴食以后多喝温水，每天至少饮水2升。

掌握正确的减肥方法，就可以在轻松的氛围中成功的瘦下来。