仙姿体重管理中心：二十天快速瘦身的方法

         减肥就好像一场修行，闭关减肥二十天，就可以改头换面，用苗条的身材和美美的脸蛋继续接下来的生活啦。介绍一套二十天减肥法，坚持减肥二十天至少可以苗条一大圈。

         减肥前的注意事项：

        1.减肥期间会限制饮食，如果出现任何不适都请终止减肥。

        2.减肥是一个持续的过程，一定要坚持减肥二十天，不要半途而废。

        3.不要用工作忙当借口，想减肥总会找到可以吃减肥餐的空隙。
 

        二十天减肥的具体方法：

        第一阶段（第1-5天）适量减少饮食

       每天正常吃三餐，但是不能吃撑，并且睡前四小时什么也不能吃，确保空腹。尽量不熬夜，每天十一点前入睡，晚上七点以后不吃任何食物，如果下班时间早，可以将最后的饮食时间提前到下午五点到六点，这样能够更好的抑制肥胖和减肥瘦身。除去三餐饮食不能吃任何零食，也不能喝饮料。如果两餐间隔出现空腹感可以喝温水充饥。

        第二阶段（第6-10天）晚餐轻饮食

        正常吃早午餐，不能吃撑，晚餐只吃平常一半的饮食量，同样要保证睡前四小时空腹。这个时期要尽量增加蛋白质食物的摄入量，例如水煮蛋、无添加的纯牛奶、瘦肉等。同样要控制零食的摄入，用温水或者西红柿缓解空腹感。

        第三阶段（第11-15天）严格控制晚餐饮食

        每天正常吃早午餐，可以吃饱，但绝对不能吃撑，晚餐建议支持蔬菜汤或者蔬菜果汁。整个下午进行简单的轻断食，这样做不仅能加快囤积脂肪的燃烧，还可以排除体内的毒素和垃圾等，有助于改善血液循环和新陈代谢，同时也能净化和美白肌肤。轻断食的时间，可以养成大量喝温水的习惯，既能满足饱腹感，还能促进循环代谢和排毒。

        第四阶段（第16-20天）逐渐恢复饮食

        减肥周期即将结束，这段时间属于恢复期，可以逐渐增加饮食，但还是要注意不能吃撑，最多吃到微微饱，并且要保证清淡饮食，尤其晚餐更要吃的清淡。

       早午餐可以吃自己喜欢的食物，但是不能吃油腻、油炸和高糖的食物。晚餐尽量多吃蔬菜和高蛋白质类食物，不吃高碳水的主食，可以适量吃些杂粮。

       按照以上介绍的方式减肥20天，便可收获显着的瘦身效果。