仙姿体重管理中心：每天这样吃蔬菜，想不瘦都难

        蔬菜是每一个减肥的人都会选择的食物，它们热量低，食物纤维、水分、矿物质和维生素含量丰富，食用以后不仅能增强饱腹感，控制饮食量，还能促进肠胃蠕动和排毒燃脂。

        虽然蔬菜的好处这么多，但也不是吃了就能瘦，只有掌握正确的食用方法才能如愿的甩掉多余的脂肪。

        1.搭配饮食
 

        很多人都使用过只吃蔬菜减肥的方式，觉得这样便能彻底的控制热量摄入，从而收获减肥瘦身的效果。其实只吃蔬菜减肥是错误的。人体的代谢和燃脂等身体活动不仅需要蔬菜这一种营养素，还脱离不开蛋白质、碳水化合物和脂肪等。正确的彻底并且持续的燃烧脂肪的饮食方式应该是做到营养均衡的饮食。每一餐中保证有百分之五十到六十的蔬菜，百分之二十到三十的蛋白质类食物和不高于百分之二十的主食。吃蔬菜减肥也要注重搭配和营养均衡，绝不能只吃蔬菜减肥，不然会越减越肥哦。

         2.吃大块的蔬菜

         蔬菜中含有大量的食物纤维，吃的时候需要充分的咀嚼。多咀嚼的好习惯可以刺激消化系统的血液循环，从而让饱腹感提前，对于控制饮食量有着巨大的帮助。另外咀嚼还可以促进唾液的分泌，它能够加速食物分解，有抑制脂肪生成的作用。建议吃蔬菜的时候尽量选择大块蔬菜，这样更有助于增加咀嚼量，可以轻松提高减肥的成功率。

         3.吃饭的时候先吃蔬菜

        除了饮食比例，还要注意饮食的顺序。推荐先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的饮食顺序。先吃蔬菜和蛋白质不仅能快速的满足饱腹感，还可以有效的降低餐后血糖值的升高速度，能够抑制脂肪生成和促进血液循环，减肥和保持易瘦体质的效果显着。

         蔬菜的好处有很多，但是也要找到正确的食用方式，这样才能边吃蔬菜边甩脂。