仙姿体重管理中心：睡前这样做，一定比别人多瘦几斤

        睡前代谢缓慢，如果还是按照上午的生活方式继续度过，必定会堆积脂肪和诱发肥胖。建议睡前这样做，瘦身又排毒。

        1.睡前四小时不饮食

        晚餐一定要在睡前四小时结束，并且晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。睡前四小时的小断食，能够轻松避免脂肪生成，同时也能保证内脏有充足的休息时间，保持身材，减肥消脂和排毒的效果都很显着。

        2.睡前一到两小时进行简单的倒立

        经过一整天的工作，很多的湿气、毒素、淋巴液和水分都会堆积在下半身，不仅不利于全身的循环和代谢还会诱发浮肿。因此推荐睡前进行简单的倒立，帮助改善身体末梢的血液回流，以此来改善代谢和消除浮肿等。

        躺在平整的地面或者床面，然后将双腿向上抬起或者靠在墙面向上抬起，保持这个姿势十分钟，就能很好的促进双腿的血液循环，帮助提高代谢和改善浮肿。

        3.睡前一小时温水泡脚二十分钟
 

       泡脚既能缓解疲劳，还可以祛湿和改善循环。将这个习惯保持下去，不仅能促进脂肪燃烧，还可以提高免疫力，非常有助于减肥瘦身和健康身体。泡脚的水温在40度左右，水位要高于脚踝，泡脚的时间是二十分钟左右。

        4.肩颈部位倒立五分钟

        工作一整天，肩颈部位也会出现血液循环不畅和酸痛疲劳的状况，建议每天睡觉进行五分钟的肩颈倒立。躺在床面上，然后将头和肩颈伸向床的外部，让头和肩颈顺着床沿向下倒立，保持肩颈倒立的姿势三到五分钟。这样的姿势可以伸展开肩颈部位的大部分肌肉群，既能消除疲劳和酸痛感，还能改善代谢和提高褐色脂肪细胞的活力，有助于减肥消脂。

        5.十点前关闭电子设备

        电子设备的光严重影响睡眠质量，为了避免失眠和提高睡眠质量，建议睡眠前半小时到一小时关闭电子设备。良好的睡眠才能分泌大量的瘦素，帮助身体更好代谢和降低饮食欲望，从而达到减肥瘦身和保持身材的效果。

        睡前短暂的几个小时能做到这几件事，一定可以多瘦几斤哦。