仙姿体重管理中心：喝水都会变胖的人应该这样减肥

           尝试了多种减肥方法都没能瘦下来，即使喝水都会长肉，为什么总是减肥失败？有没有什么有效的方法可以提高减肥的成功率呢？这次介绍一套减肥方法，坚持减肥一段时间以后，任何类型的肥胖都能成功变瘦。

          （1）饮食要求

            1.降低碳水化合物的摄入量

            摄入过量的碳水化合物以后，血糖水平会急剧上升，并且会分泌胰岛素，最终没有被使用的糖都会转化为脂肪并蓄积在体内，诱发肥胖。

            因此日常生活中要尽量减少高碳水化合物食物的摄入量，例如白米饭、白面条和白面包，蛋糕等。每一餐中主食的摄入量不能大于一个拳头大小。减少的主食的量，可以用蔬菜填补，这样就能在减少碳水化合物的同时，满足饱腹感。

            2.按时吃三餐
 

           为了减肥很多人会选择减少三餐的方式。但如果不吃早餐或晚餐，就会增加饥饿感和降低血糖值，如果再次饮食就会让血糖水平更加急剧的升高，导致大量脂肪囤积。另外饮食间隔的时间太长，还会增加暴饮暴食的风险，同样不利于减肥瘦身。建议将每天所需的能量分成三餐，并适当进食。

            3.不要在深夜吃东西

           据说晚上九点左右会分泌出大量的BMAL1（Bemalwan），它是一种易于储存脂肪的蛋白质，因此尽量避免在21:00之后进食，防止脂肪堆积。

            4.注意饮食顺序

           为了控制血糖水平的上升，请先吃富含食物纤维的蔬菜，然后再食用蛋白质类食物，例如肉和鱼等。最后吃少量的主食。这样不仅能快速饱腹，还可以减缓餐后血糖值的升高速度。

           5.细嚼慢咽的吃

           饮食期间要养成细嚼慢咽的好习惯，这样就能促进饱腹感提前来临，有助于降低食欲和控制饮食量，减肥瘦身的效果显着。

         （2）运动要求

          为了更好的变瘦和保持身材，养成运动习惯至关重要重要。如果发现去健身房或跑步很困难，请从增加日常运动做起，例如将自动扶梯变成楼梯，或者多站少座，时常活动身体等。坚持运动身体以提高肌肉活力和提高新陈代谢速度，帮助身体燃烧脂肪和形成易瘦的体质。

         （3）睡觉要求

           睡眠时会分泌生长激素，生长激素具有合成肌肉和燃烧脂肪的功能，因此睡个好觉很重要。为了提高睡眠质量，请在晚上九点左右关闭电子设备。并且睡前四小时停止饮食，防止体内剩余过量食物而影响睡眠质量和诱发肥胖。

         喝凉水都长肉的人还没有找到合适的减肥方式吗？不妨尝试以上介绍的减肥方法，彻底的调整饮食以及生活习惯，坚持一个月就能收获显着的减肥瘦身的效果。