仙姿体重管理中心：减肥时饿了该怎么办？可以吃零食吗？

        减肥时总是频繁的出现饥饿感。大多数人的解决方式都是强制性忍耐，但是最终的结果不佳，都会以暴食和饮食过量收尾。减肥时饿了不要只是粗暴的忍耐，还可以适当的吃一些健康的零食，既可以快速的缓解饥饿感，还有助于减肥的持续进行。
 

        为什么减肥期间可以吃零食充饥？

        1.防止饮食过量和暴食状况的发生。

         两餐之间出现饥饿感，只是一味的忍耐，就会在下一餐的时候吃过量，并不利于减肥瘦身。如果及时的补充一些零食，就能够缓解食欲，防止下一餐出现暴食等状况，更有助于减肥瘦身。

         2.给身体补充足量的养分

         减肥期间需要限制饮食，自然会减少营养成分的摄入，极易造成钙、蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维等摄入不足。如果在两餐间隔及时的补充一些健康的零食，就能够趁机给身体补充营养素，对于身体健康和促进新陈代谢都有巨大的帮助。

        减肥期间的零食选择还是有许多要求的，日常所见的薯片、饼干等万万不可以吃，建议选择一些健康的零食。

        首先，要选择一些低热量、高食物纤维的食物。例如低糖水果、琼脂果冻、无添加的水果干和未经加工的坚果等。

        另外，还要选择一些无糖、无油脂和富含高蛋白质的食物。例如无添加的纯牛奶，无添加的酸奶，脱脂奶酪，水煮蛋等。

        减肥期间吃零食的注意事项：

        1.零食要吃的适量，不能暴食，每天吃零食的总热量不能高于150大卡。

        2.吃零食的时间是：早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间，每天最多可以吃两次零食，此外还要注意睡觉前3小时不要吃任何零食。

        3.一定要选择高蛋白质，维生素，矿物质和纤维的食物，不能吃高糖、高热量和高脂肪的食物。

         仙姿体重管理中心温馨提示：减肥时不要盲目的拒绝零食，很多健康的零食不仅不会给减肥带来任何危害，还可以帮助减肥更加顺利的进行下去。