国仁仙姿：怎样做简单减肥操快速瘦全身？

发布日期：2020-06-01 15:29浏览次数：

　　怎样做简单减肥操快速瘦全身?下面跟过跟国仁健康的专家一起来了解一下吧。

　　仰面上撑

　　做在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向正前方。

　　用里将臀部撑起，使躯体与地面呈水平状态。此时腹部和臀部要感觉绷紧

　　将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。

　　跪姿扭腰

　　双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹，臀部也要有绷紧的感觉。

　　保持下半身不动，身体向右侧扭转，扭转的同时，右手由下向后方摆，左手则保持水平向右方扭。

　　腰部向前扭回到前面动作。再保持下半身不动，身体向左侧扭转，扭转的同时，左手由下向后方摆，右手则保持水平向左方扭。

　　站立提腿

　　抬头挺胸站立在地板上，双手自然放在身侧。

　　左脚站立，右脚提起，并用双手扶住大腿，尽量往上提大腿。保持10秒，换边做相同动作。