免疫力+：宅在家如何吃出营养？

　　免疫力+：宅在家如何吃出营养？宅在家一天两天还好，但宅多了，就像是被“困”在家中一样，除了吃就是睡，很多人还无聊的变着法制作美食吃。但不少人过后都出现了腹胀、消化不良等不适，提醒大家，疫情期间宅在家，饮食习惯也要良好，别忘了健康。下面就跟国仁健康一起来详细了解一下!

　　出门的次数减少，很多家庭都会备上很多食材，这也就增加了吃东西的机会，糖果、油炸食品以及各种坚果类食物，还有鸡鸭鱼肉等肉类，这些食物中的热量、糖分和脂肪油脂都非常高，很容易引起消化不良。

　　经常消化不良，胃动力会下降，吃进肚的食物不能被及时吸收，身体缺乏蛋白质等营养的摄入，营养就会出现障碍，这是恶性循环，人或会因此经常头晕，免疫力也会降低，这无疑是给病毒留有机会;大量的食物会堆积在体内，时间久了，就更容易腹痛腹泻，而新型冠状病毒的身体表现除了有发热、乏力和咳嗽等常见现象，也有以消化系统为首要表现的腹泻、恶心呕吐等反应，这或会让很多人怀疑自己是疑似病例，会增加自己的心理压力。

　　因此，建议大家宅在家里的时候，一定要注意养成好的饮食习惯，建议遵循下面几个饮食原则，避免出现消化不良等不适。

　　一定不要接触、购买和食用野生动物，也要尽量避免前往售卖活体动物(禽类、海产品、野生动物)的市场，禽、肉、蛋要充分煮熟后再食用。钟南山称，对于这种新型冠状病毒基因的检测基本支持其来源于蝙蝠，但是否存在中间宿主还需要研究，所以野味一定别吃。

　　每天的早餐要按时吃，很多人一到节假日都习惯睡懒觉，一天只吃两顿饭，但早晨人体对蛋白质和糖类营养素的吸收与利用率最好，此时人的食欲也比较旺盛，早餐要荤素搭配，尽量做到有粮、有豆、有蛋奶、有蔬菜和肉类，造成吃的好，活力才更好，这对于提升免疫力有很大的帮助作用。

　　除了饮食本身，也要注意吃的方法，居家家庭用餐也建议使用公筷公勺，最好要注意清淡饮食吗，避免辛辣刺激的食物，尤其提醒女性朋友，疫情期间，最好别节食减肥，以免降低免疫力。

　　国仁健康温馨提示：疫情当前，大家的生活会受到影响，如果觉得无聊，借此时间尝试改变自己的饮食和生活方式也是不错的选择，不妨遵循以上几种吃法，或能吃得更健康，免疫力会增强，能避免消化不良。最后也要提醒大家，吃不是健康的全部，保证一个充足且合理的睡眠时间，力所能及地做一些室内运动，也是非常重要的。