鱼油、维生素是如何增强免疫力的？

　　鱼油、维生素是如何增强免疫力的？免疫力是人体内的盾牌，在外界的病毒和细菌入侵时，免疫力会努力抵抗，保护我们的身体健康。由于新冠病毒的影响，让我们更加深刻地意识到了免疫力的重要性，如何提升和调节免疫力成为了很热门的话题，有很多商家宣传，鱼油、维生素A、C、D、E对增强免疫力有很大帮助，对于这些，该如何正确选择和补充呢?免疫力是越强越好吗?下面跟国仁健康一起来了解一下。

　　鱼油能够调节免疫力，是因为其中含有的一种脂肪酸，它能降低体内的炎症反应，而且对缓解压力也有一定的帮助，从而能辅助提升免疫力。这种脂肪酸一般在亚麻籽油、深海鱼等食物中更多见。

　　但它毕竟也是油类，我们并不能盲目的过量补充，若大量摄入，可能体内的脂肪含量反而会变多，建议成年人每天补充300-500mg即可。

　　维生素A、C、E是大家比较熟悉的，抗氧化性强，进入体内能帮助清除自由基，保护皮肤，延缓衰老。维生素A能保护眼睛，也能保证人体黏膜的正常;维生素C和E可以帮助激活和调节体内T细胞的免疫反应，这三种维生素对于增强免疫力都有很大的帮助。维生素ACE在各种蔬菜水果中更多见。

　　维生素D能够促进钙的合成，有利于骨骼健康，人体内有大大小小的骨头，一旦缺乏维生素D，可能多个部位都容易出现问题。维生素D主要在鱼类、奶类和菌菇类食物中多见。

　　这几种维生素虽然都能增强免疫力，但都不能过量补充，如果体内不缺，没必要额外补，补过头了，反而会加重身体负担，带来隐患。

　　很多人都认为免疫力越强越好，但其实免疫力重在平衡，并不是越高越好。凡事都有两面性，免疫力太高或太低，可能都会使得免疫系统失衡，不能有效地保护好身体。如果免疫力太高，可能就会敌我不分，反而会攻击体内好的细胞，身体会处于高度敏感状态;而过低了，面对外界细菌和病毒时就无法抵抗。

　　一个好的免疫力其实是一种平衡状态，那么我们如何保持平衡的免疫状态呢?下面的方法，建议照着做。

　　建议大家每天适当晒会太阳，由于生活方式的改变，现代人很多都比较宅，很少晒太阳，维生素D的合成会变少，免疫力容易变差。

　　常吃点菌菇类食物，菌类食物中含有多种维生素和矿物质，还有一些多糖，对平衡免疫力有促进作用。

　　每天尽量运动30-40分钟，并坚持下去，有实验表明，坚持运动12周以后，体内免疫细胞数量会增加。

　　另外也要学会释放压力，自我调节情绪，如果一个人长期处于紧张焦虑的状态中，身体健康状况也会跟着下降，而一个乐观积极的情绪才有利于平衡免疫力。

　　国仁健康温馨提示：摄入充足的营养是调节免疫力的一个重要方法，以上的几种，并不是每个人都需要补充，也不是补得越多越好，要根据自己的实际情况判断，对于免疫力，我们也要有一个正确的认识，重在平衡，做好以上几事，或能有效调节。