长期坚持这么吃，轻松提高免疫力!

　　每个人的身上都是有免疫力的，它是用来抵抗外来侵扰的。人一旦失去了免疫力，整个人的体质也会变得越来越差，各种身体不适也会慢慢找上自己。所以现代人大多都知道要提高自身的免疫力，平时也会积极地运动，控制自己的饮食。

　　不过在运动的时候，需要注意的地方很多。适当的运动确实可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。但是如果长期进行剧烈运动的话，也许体质还不如一般人好，免疫力或许更低。因此平时更需要通过饮食来调理自己的身体，收获增强免疫力的效果。

　　补充3种食物，提高免疫力

　　富含蛋白质的食物一定要多吃，如果身体缺乏蛋白质的话，那么免疫力是一定会受到影响的。所以平时我们一定要多吃一些蛋白质含量较高的食物，比如说鸡蛋、牛肉、猪肉、鲫鱼、大豆以及海参之类的食物。这些常见的食物中，除了蛋白质的含量很丰富之外，其他方面的营养价值也非常高。

　　富含维生素C的食物也是必吃的食物之一，因为维生素C的存在可以帮助身体提高免疫力，同时还能起到美容养颜的作用，让皮肤变得更加水嫩白皙。其实很多食物里面的维生素C含量都很高，比如说柑橘类的水果，以及猕猴桃、百香果之类，当然西兰花或者是菠菜、芹菜之类的新鲜蔬菜中，都有很高的维生素C含量，经常吃对身体都是有好处的。

　　富含维生素A的也需要多吃。可能大多数人只知道要补充维生素C，而往往会忽略了维生素A的存在。其实不管从免疫力的方面来说，还是从健康的角度来看，补充维生素A都是非常有必要的。因为它不仅可以促进身体的生长和发育，同时还能促进体内某些物质的合成。

　　而常见的维生素A食物有胡萝卜、红薯、猪肝以及玉米、牛奶之类的食物，这些食物都是我们生活中最常见的几种，一日三餐可以混搭交换着吃，这样对健康更有益处。

　　除了吃之外，还有其他一些方法可以提高免疫力

　　比如说睡觉，其实有些人的免疫力之所以越来越低，就是因为长期睡不好觉，经常熬夜造成的。一个成年人每天需要睡满八个小时，晚上11点之前就入睡的话，那么免疫力也能得到提高。因为人在睡觉的时候，身体的方方面面都在进行修复，休息好了精神状态也会变好，身体自然就健康了。

　　微笑，经常微笑的人，心情也会比较好，不容易抑郁，可以适当提高自身的免疫力。而长期心情不好，压力大的人，身体的免疫力或许就比较低。因为情绪的低落往往会影响到身体的健康，给人们带来很多意想不到的后果。

　　另外，运动虽然是一件好事，但是如果不是专业运动员的话，不建议大家做太多的运动。因为这样反而不利于身体的健康，运动是为了提高免疫力，增强自己的体质。常见的运动方式有很多，比如说瑜伽、太极、以及散步之类的。

　　一般来说，每天运动一小时，每周坚持运动五天的话，那么免疫力就已经可以得到提升了，身体内的一些代谢废物也能尽快被排出体外了。